ほっと一息、夜でも飲めるカフェインレスの紅茶でリラックスタイムはいかが?

ほっと一息、夜でも飲めるカフェインレスの紅茶でリラックスタイムはいかが?

・昔から伝わる紅茶の効果

紅茶は昔から飲まれている飲み物で様々な効能があると言われていますが、リラックス効果もそのひとつ。
紅茶の深く豊かな香りにはストレスを解消する効果があると言われています。
そのため紅茶を夜に飲むのもとても有効です。
一日の終わりにゆっくりと紅茶を飲めば、体も温まって気分をゆったりとすることができます。

でも実は普通の紅茶はカフェインが入っています。
カフェインは摂取しすぎると夜眠れなくなってしまうこともあるのです。
せっかくリラックスできたのに夜眠れないということにならないように、夜でも飲める紅茶や飲み方について紹介をしていきたいと思います。

・紅茶のカフェインとは?

紅茶にもコーヒーと同様カフェインが含まれます。
抽出量は紅茶の入れ方にもよりますが、茶葉3gで抽出して約30mg以下くらいのカフェインが含まれることになります。
コーヒーほどではありませんがカフェインが含まれています。
カフェインには、腎臓に働きかける利尿作用や、食事の時には消化の助けにもなる効果もあります。また運動前に摂取すれば脂肪も燃焼させる効果もあると言われています。
目的に合わせて適量を摂取すればカフェインは体によい成分でもあるのです。
でも、カフェインには中枢神経を刺激して興奮を起こすという作用もありますので、眠気覚ましに紅茶やコーヒーを飲むというなら有効ですが、夜に飲めばやはり眠れなくなるということもあります。
では紅茶を夜に飲むには向いていないのでしょうか?

・夜にも飲める紅茶があります

体によい効果がある一面を持つカフェインですが、興奮作用があるため、過剰に摂取したり、カフェインに敏感な人が摂取したりすると睡眠の妨げになってしまうこともあります。
これではせっかくのリラックスが台無しです。
では夜でも飲めるカフェインレスの紅茶にはどのようなものがあるのでしょうか?

・カフェインレス紅茶の種類

まずカフェインレスと言っても、デカフェ、カフェインレス、ノンカフェインなど様々な種類があります。

・デカフェ紅茶・・・カフェインの含まれている紅茶から様々な精製方法でカフェインを取り除いたものです。
カフェインがゼロのものもありますが、微量にカフェインが含まれているものもあります。

・カフェインレス紅茶・・・もともとカフェインが少ない紅茶のことです。

・ノンカフェイン紅茶・・・カフェインが一切含まれていない紅茶のことを言います。カフェインフリーやゼロカフェインなど呼び方は様々あります。

EUではカフェインの含有量によって厳格に基準が決まっていますが、日本では規定がないので呼び方は様々なのが実情です。
カフェインに弱い方や、妊婦さんや授乳中のひとは表示をよく見てカフェインの含有量が全くないか、なるべく少ないものを選んだ方がいいですね。

カフェインレスの紅茶は、紅茶の独特の苦みや渋みの元でもあるカフェインを除去しているために風味がやや劣るものもあります。
最近はカフェインレスでもとてもおいしい紅茶もたくさん販売されています。
それでも少し物足りないという人はフレーバーティーやハーブティーを取り入れたり、味付けをプラスするなどで工夫してみてはいかがでしょうか?

・寝る前に最適 フレーバーティー

カフェインレスの紅茶のなかには、オレンジやピーチ、アップルなどのフルーツの香りを付けたフレーバーティーという種類の紅茶があります。
少し小腹が空いているときに、甘い香りのフルーツのフレーバーティーはそれだけでおなかにも満足感を与えてくれそうです。
実際に小さく刻んだドライフルーツが入っているものもあります。
香りもよくて楽しく飲めるのがいいですね。

またカモミールやジャスミン、ラベンダーやミントなどのハーブの香りでリラックスできる紅茶もあります。
ハーブティーにはもともと鎮静作用やリラックス効果があるものがあります。
例えばカモミールはリンゴのようなやさしい香りが特徴的なハーブで安眠の作用があります。またラベンダーの香りも昔から枕元に置いたりして質の良い眠りのために用いられることの多いハーブです。
でもハーブの中には、妊婦さんが摂取するには注意した方がいいものもありますので、妊婦さんのハーブの摂取には注意が必要です。

その日の気分に合わせて好きな香りのカフェインレス紅茶を選んで寝る前の時間を楽しんでみてはいかがでしょうか?

・寝る前にひと工夫の紅茶でもっとリラックス

フレーバーティーの香りもいいけれど、もう少し工夫してカフェインレス紅茶を楽しむ方法があります。

例えばミルクとはちみつを加えてミルクティーにすれば甘くてほっこりした紅茶が楽しめます。
はちみつや生姜のすりおろしなどを加えたら、体を温めて風邪の予防などのプラスの効果も期待できます。

どうですか?
カフェインが気になって大好きな紅茶をあきらめていた人でも、カフェインレスの紅茶なら寝る前のリラックスタイムがもっと充実したものになりそうですね。
ぜひ夜寝る前の時間に取り入れてみてはいかがでしょうか?

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